पतले शरीर से छुटकारा पाने के आसान और असरदार तरीके
मोटा होने के घरेलू उपाय Mota Hone Ke Gharelu Upay in Hindi जानिए हिंदी में। वजन बढ़ाने के देसी नुस्खे, खान-पान, दूध, केला, ड्राई फ्रूट्स और सही दिनचर्या से कैसे जल्दी और हेल्दी तरीके से मोटा हुआ जाए।
आज के समय में जहां बहुत लोग मोटापे से परेशान हैं, वहीं कई लोग ऐसे भी हैं जो बहुत ज्यादा पतले होने की वजह से परेशान रहते हैं। दुबला-पतला शरीर कई बार आत्मविश्वास की कमी, कमजोरी और बीमारियों का कारण बन जाता है। लोग तरह-तरह की दवाइयां और सप्लीमेंट लेने लगते हैं, लेकिन उनसे साइड इफेक्ट का डर रहता है।
अगर आप भी सोच रहे हैं कि
“मोटा कैसे हुआ जाए?”
या
“वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय क्या हैं?”
तो यह आर्टिकल आपके लिए है।
यहां हम आपको बताएंगे मोटा होने के देसी और घरेलू उपाय, जो पूरी तरह से प्राकृतिक, सुरक्षित और लंबे समय तक असर करने वाले हैं।
मोटा न होने के मुख्य कारण
घरेलू उपाय अपनाने से पहले यह जानना जरूरी है कि पतले होने के पीछे कारण क्या हैं:
सही मात्रा में खाना न खाना
जल्दी-जल्दी खाना
ज्यादा तनाव (Stress)
पाचन कमजोर होना
शरीर में पोषक तत्वों की कमी
ज्यादा शारीरिक मेहनत
नींद पूरी न होना
जब तक इन कारणों को नहीं समझेंगे, तब तक वजन बढ़ाना मुश्किल होगा।
मोटा होने के लिए जरूरी बातें
घरेलू उपाय तभी काम करेंगे जब आप इन बातों का ध्यान रखेंगे:
धैर्य रखें, वजन 7 दिन में नहीं बढ़ता
रोजाना सही समय पर खाना
घरेलू और पौष्टिक भोजन
हल्की एक्सरसाइज
पूरी नींद
मोटा होने के घरेलू उपाय (Desi Weight Gain Tips)
1. दूध और केला – सबसे असरदार उपाय
दूध और केला वजन बढ़ाने का सबसे पुराना और असरदार घरेलू उपाय है।
कैसे लें:
रोज सुबह 2 केले + 1 गिलास फुल क्रीम दूध
रात को सोने से पहले 1 गिलास दूध
फायदा:
शरीर को कैलोरी मिलती है
कमजोरी दूर होती है
मसल्स बनने लगती हैं
2. ड्राई फ्रूट्स का सेवन
ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट और प्रोटीन होता है।
कौन-कौन से ड्राई फ्रूट्स लें:
बादाम – 5
काजू – 3
किशमिश – 10
मूंगफली – एक मुट्ठी
कैसे खाएं:
रात को भिगोकर सुबह खाएं।
3. देसी घी का इस्तेमाल
देसी घी वजन बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद है।
कैसे लें:
सुबह खाली पेट 1 चम्मच घी + गुनगुना दूध
रोटी या दाल में थोड़ा घी
ध्यान रखें:
ज्यादा मात्रा न लें।
4. मूंगफली और गुड़
यह सस्ता और देसी उपाय है।
कैसे लें:
रोज 50 ग्राम मूंगफली
20 ग्राम गुड़
फायदा:
शरीर जल्दी भरता है
ताकत बढ़ती है
5. आलू और चावल
कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
खाने का तरीका:
उबले आलू
सब्जी वाले आलू
सफेद चावल + दाल
6. दही और शहद
दही पाचन को ठीक करता है।
कैसे लें:
1 कटोरी दही
1 चम्मच शहद मिलाकर
7. घर का बना वजन बढ़ाने वाला शेक
रेसिपी:
1 गिलास दूध
1 केला
1 चम्मच मूंगफली पाउडर
1 चम्मच शहद
रोज पिएं।
मोटा होने के लिए दिनचर्या (Daily Routine)
सुबह
जल्दी उठें
दूध + केला
हल्की एक्सरसाइज
दोपहर
भरपेट खाना
दाल, चावल, सब्जी
शाम
मूंगफली या फल
रात
हल्का खाना
दूध पीकर सोएं
मोटा होने के लिए एक्सरसाइज
सिर्फ खाना ही नहीं, थोड़ी एक्सरसाइज जरूरी है:
पुश-अप
स्क्वाट
प्लैंक
हल्की डम्बल
इससे वजन सही जगह पर बढ़ता है।
क्या न करें
क्या न करें
❌ भूखा न रहें
❌ जंक फूड पर निर्भर न हों
❌ कोल्ड ड्रिंक ज्यादा न पिएं
❌ बिना नींद के वजन बढ़ाने की उम्मीद न करें
मोटा होने में कितना समय लगता है?
अगर आप रोज सही खान-पान और घरेलू उपाय अपनाते हैं, तो:
1 महीने में फर्क दिखने लगेगा
2–3 महीने में अच्छा वजन बढ़ सकता है
महिलाओं के लिए मोटा होने के घरेलू उपाय
महिलाएं इन चीजों पर ज्यादा ध्यान दें:
आयरन युक्त भोजन
दूध, दही, घी
पर्याप्त नींद
पुरुषों के लिए मोटा होने के उपाय
पुरुषों को:
प्रोटीन
एक्सरसाइज
ज्यादा कैलोरी
पर ध्यान देना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
Q. क्या घरेलू उपाय से सच में मोटा हुआ जा सकता है?
हां, अगर सही तरीके से अपनाएं।
Q. कितने दिन में वजन बढ़ेगा?
कम से कम 30 दिन।
निष्कर्ष Conclusion
मोटा होने के लिए दवाइयों की जरूरत नहीं, बल्कि सही खान-पान, घरेलू उपाय और अनुशासन की जरूरत होती है। अगर आप धैर्य के साथ ऊपर बताए गए उपाय अपनाएंगे, तो बिना किसी नुकसान के हेल्दी वजन बढ़ा सकते हैं।
अगर आप चाहें तो मैं इसके लिए:
